早上的規劃就是上課、錄教學影片、備課；下午（約12:00-15:00）則是烹飪／寫文章與休息；傍晚（約15:00-18:00）就是改作業、登記成績。
在準備教甄時我的讀書規劃如下：
早上看完一堂函授課並整理該堂課相關的重點；下午做一回考題並做錯題分析；傍晚專心讀專數並做筆記；晚上則大量刷錯體與看徵錯筆記。
在不知不覺地累積中，你會發現自己的效率之高，還有享受這份充實與踏實吧。
P A R T 1
內分泌的真相：觀念篇變胖，真的是內分泌「失調」惹的禍？
掌控胖瘦的7 種荷爾蒙
肥胖的胰島素假說
內分泌疾病＝瘦不下來？
內分泌系統失靈，不止讓你胖而已
讓內分泌系統回歸正常的態度
P A R T 2
瘦是吃出來的：飲食篇
減肥？先檢視自己是哪一種類型
瘦是怎麼吃出來的？
我能吃多少？科學化的公式算給你看
我該怎麼吃？看蔡醫師的健康餐盤就對了
記錄吃多少和吃什麼，先看清熱量，也看懂食品營養標示
用這個App 就會瘦？打開 MyFitnessPal 的正確姿勢
想瘦下來的總結：用減脂金字塔檢視自己做對了嗎？
<特輯> 你想錯了嗎？10個迷思狀況大破解
Q：減肥靠的是意志力？
Q：無法繼續瘦，我一定是停滯期吧？
Q：蛋白質吃太多會傷腎？喝乳清可能導致禿頭？
Q：果汁健康又好喝？
Q：吃不甜的水果比較不會胖？
Q：我都吃很多蔬菜，比如馬鈴薯、玉米……
Q：吃素比較不會胖？
Q：麵包也是不錯的主食選擇？
Q：產品上面寫著「自然」，就真的比較自然嗎？
Q：一天只能吃一顆雞蛋？
P A R T 3
助攻理想身材：運動篇
醒醒吧！累得要命又汗流浹背不等於有效運動
運動入門，有氧和無氧都對健康有益
想瘦必知！肌力訓練好處多
動起來！肌力訓練怎麼開始？
關於運動，你還得知道的是……
P A R T 4
這樣做就會瘦？特殊減肥法破解篇
減醣正夯！？到底什麼是減醣？
你真的適合生酮飲食嗎？
無麩質飲食也能跟減肥掛鉤？
低GI 飲食法真有效？
代餐減肥，不如養成良好飲食習慣
間歇性斷食，餓出好身材？
減肥藥不是仙丹
P A R T 5
減肥沒有奇蹟，只有日常：案例篇
46 歲大嬸的逆襲！飲食控制反而是一種自由
減去20% 體重，地方媽媽華麗變身健力選手
要瘦，從擺脫「食盲」開始吧！
錯誤中學習，戰勝多囊性卵巢症候群！
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